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1號招 - 俯臥撐豐胸
招數詳解：雙膝並攏跪在地上，雙腳同時抬起、俯身向前，雙手改變著地與肩寬，保持背部可以挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體健康向上推，回到通過原位。為保持一個胸部以及肌肉持續的緊張心理狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要我們挺起，不要出現下垂，腹肌收緊，當身體沒有放下時，腰不要塌下。
小球俯臥撐 - 針對胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束。
成效進行分析：雖然我們這個技術動作發展相當累人，但它對於已經被公認為最有效的豐胸運動。只要養成自己每天需要做的工作習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身存在並不一定能使乳房增大，因為乳房裏並無肌肉。但通過實踐鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且他們確實彈性可以增加。
第2招——遊泳豐胸
有效性分析：遊泳也是一種很好的豐胸運動，水壓可以*胸部，也可以借助水擊手臂充分擴張胸部。
第三步，丰胸操
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招數詳解：雙手在胸前緊握在一起，盡量抬高肘部，互相推搡周圍;收腹挺胸，雙肩盡量與動力臂盡量向上伸直，不要踮腳，不要勉強腰;雙手在身後，盡可能地延長。
成效進行分析：第一個技術動作可鍛煉胸部韌帶，使胸部更加具有挺拔;第二個基本動作能鍛煉胸肌、托高胸部;最後就是一個動作可調整脊椎和肩膀的寬度，防止患者胸部下垂。
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