養骨有秘訣

專家介紹，骨質疏松分為低骨量、輕度骨質疏松、中度骨質疏松和重度骨質疏松四個階段。一般情況下，前兩個階段臨床症狀並不明顯，通過多運動、多吃補鈣食物即可調理。到了中度骨質疏松時，就應采取藥物治療，常用的藥物有杜仲、白術、巴戟天、鹿茸等。

衡量是否為重度骨質疏松，要看是否發生過骨折。也就是說，一旦發生骨折，即可判定為重度骨質疏松，須根據不同情況，辨證治療。

“盡管骨質疏松不可避免，但健康的生活方式可延緩骨量下降，推遲骨質疏松的發病年齡。”專家建議日常可從以下幾方面入手：

多曬太陽。每天保證20分鍾以上的光照，能產生維生素D。維生素D除了可以調節鈣的吸收，還能協調神經肌肉。曬太陽以上午10~11點、下午2~5點為宜。

適當運動。堅持每周3~5次、每次半小時以上的運動，可以減少骨骼中鈣質的流失。脊椎操、八段錦、太極拳、快步走、慢跑等有氧運動都是不錯的選擇。

多吃補鈣食物。除牛奶、奶酪等奶制品外，可以多吃點海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋、蘑菇等含鈣高的食物。

中藥入菜。在燉雞、燉排骨、燉腔骨等菜肴時，可加入鹿角、仙靈脾、肉蓯蓉等中藥，制成藥膳。每次選擇1～2種，每種3～4克即可，有助於增強人體對鈣質的吸收能力。

改掉壞習慣。吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重，若要骨骼健康，必須改變這些惡習。

穴位按摩。采用穴位按摩治療骨質疏松需從補腎健脾入手，穴位主要有脾俞、腎俞、關元、合穀、曲池、關元、命門、三陰交等，可用手肚輕揉或手掌反複揉搓的方式進行。但要注意的是，由於骨質疏松者本身骨骼較脆弱，應避免重手法和長時間的按摩，否則，極易發生軟組織挫傷，甚至骨裂、骨折。

日常防護。雨天、濕地板上行走要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折；行走時步子不宜過大、過快，防止跌倒引起骨折；運動時少做超負荷動作等。

此外，專家特別提醒，40歲以上的人、絕經後的婦女、有骨關節炎或有骨質疏松症家族史的人，都是骨質疏松症的高危風險人群，建議定期監測骨密度，及時評估患病危險。